Braza
Acción de brazos:
La acción de los brazos tiene diferentes fases ; con la ayuda de las siguientes imágenes explicaremos cada una de ellas:
-Tracción: En esta fase lo primero que vemos es que los brazos están completamente estirados con las manos juntas y mirando hacia fuera, estas se van separando poco a poco hasta que los brazos quedan a la altura de los hombros. Una vez que los brazos llegan a la altura de los hombros estos se empiezan a flexionar subiendo así los codos.
-Recobro: finalizada la fase de tracción comienza el recobro, los brazos poco a poco empiezan a juntarse hasta quedar paralelos uno del otro y por delante de su cuerpo .
Acción de las piernas: En este estilo las piernas realizan un movimiento simultáneo y simétrico, circular hacia afuera y atrás, cara abajo.
Fases en la patada de braza:
-Fase de propulsión : las piernas en primer lugar se abren y se estiran en un solo movimiento , luego para que el movimiento se aproveche las piernas estiradas se van juntando hasta que todo el cuerpo forma una figura muy hidrodinámica.
-Recobro: luego de la fase de propulsión llega la fase en la cual las piernas se recogen de modo que los pies quedan a la altura de los glúteos.
Coordinación 1- brazos y piernas
Un ciclo en braza consta de una brazada y una sola patada .
Primero los brazos se estiran completamente y se van abriendo poco a poco hasta estar por fuera de la altura de los hombros. Mientras , las piernas están totalmente estiradas ya que así el nadador aprovecha (su forma del cuerpo es más hidrodinámica).
Cuando comenzamos la fase del recobro los brazos ya se han empezado a recoger de forma que quedan paralelos al pecho. Por otro lado las piernas empiezan a recogerse para realizar después la patada; los talones tienen que quedar a la altura de los glúteos.
Por último tanto los brazos como las piernas se estiran del todo.
Coordinación 2 - brazos respiración
Hay dos momentos:
Cuando respiramos en este estilo tenemos que dejar claro que siempre se va recoger y expulsar el aire por la boca, en ningún momento utilizamos la nariz.
Se respira en cada ciclo de braza, este caso es diferente a cualquier estilo de los que hemos visto. ( Espalda y Crol )
Inspiración ( estado de los brazos)
Expiración (estado de los brazos)
Posición del cuerpo : La posición del cuerpo es variable en función del momento en el que nos encontremos en el ciclo.
Varía entre estar totalmente vertical a estar casi oblicuo .
La posición vertical es cuando el nadador aprovecha que se encuentra en el momento más hidrodinámico del ciclo para avanzar sin hacer ningún tipo de movimiento . Los pies están juntos y estirados y ocurre lo mismo con las manos.
Luego de la posición vertical está la oblicua, de la posición vertical vamos subiendo poco a poco con la ayuda de los brazos sacando parte de nuestro pecho fuera del agua. A la vez que el pecho sube , los glúteos y las piernas descienden un poco quedando por debajo del agua.
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