Crol

Crol

Es el estilo que más velocidad proporciona a un nadador debido a la acción alterna de los brazos y piernas que hacen una continua propulsión. 

Posición del cuerpo 

Al contrario que el estilo espalda (decúbito supino) crol se hace en decúbito prono, que quiere decir que la espalda apenas tiene contacto con el agua, en resumen ; boca abajo .La cabeza debe de estar en una postura natural, ni demasiado alta ni baja, el nivel del agua se encuentra el inicio del pelo y la mitad de la cabeza. 

Debemos de tener una posición horizontal de lo contrario reducirá nuestra velocidad y apenas avanzaremos.

Movimiento de brazos 

Fase acuática ; tracción 

La mano entra en el agua , más allá de la cabeza y con la palma girada parcialmente hacia fuera, el codo está alto y algo flexionado. 

El brazo se hunde bajo el agua hasta quedar casi completamente extendido.

Una vez que la mano ya está por debajo del agua la palma va estar completamente plana para que el movimiento proporcione mayor propulsión.

Poco a poco el brazo se va ir colocando a 90 grados para prepararse para hacer el barrido.

El brazo comienza su extensión. La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera,

arriba y atrás. La mano alcanza la máxima aceleración sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo. El empuje se efectúa debajo de las caderas.

 

Finalmente el brazo ha realizado 3 fases diferentes barrido hacia abajo, barrido hacia dentro y finalmente barrido hacia afuera.

                           

Fase aérea ; recobro

El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.

A la vez que se efectúa el recobro se realiza la respiración girando la cabeza por ese mismo lado. 

Acción de las piernas:

La función principal de las piernas en este estilo es en su mayoría de coordinación , ya que el papel de la propulsión lo llevan los brazos.

La acción de las piernas será casi permanentemente con la rodilla estirada, menos en la subida ( de lo contrario se perderá coordinación y propulsión). La batida de las piernas es de arriba hacia abajo con los pies extendidos, sueltos y relajados. 

En la parte más alta de la patada la pierna se flexionará un poco, por el contrario cuando está más baja en la acción estará completamente estirada. 

Algo muy importante durante la acción de las piernas es que nunca deben de salir los pies fuera del agua. 

Respiración :

Se inspira por ambos lados.

• Mirar como ambas manos entran en el agua. Creando con los brazos un especie de "ventana". 

• Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.

• Inspirar por la boca.

• Girar la cara lateralmente y respirar.

• Espirar cuando la cara está sumergida.

• Espirar por la boca y nariz.

Coordinación = brazo brazo deslizante 

Brazo-brazo: La coordinación brazo brazo consiste en que mientras un brazo entra en el agua y realiza la tracción, el otro estará realizando el recobro y así sucesivamente de forma continuada. 

Brazos piernas ( 6 tiempos y 2 tiempos ) 

   Existen 2 tipos :

 2: en el que se producen 2 batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos. Muy poco frecuente, lo utilizan fundamentalmente los nadadores de distancias largas.

 6: en el que se dan 6 batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos. Es el batido mas frecuente y lo utilizan casi todos los nadadores.