Espalda

ESPALDA : 

Es uno de los cuatro estilos que existen en natación, en la cual hay una gran diferencia con el resto, se hace boca arriba (con la espalda y parte de la cabeza por debajo del

agua. 

Posición del cuerpo: la posición del cuerpo siempre será horizontal, con la cabeza levemente levantada y las piernas en todo momento por debajo del agua, es decir el cuerpo debe de estar horizontal pero con una leve inclinación hacía abajo. 

• Rolido: Es uno de los movimientos más importantes de este estilo. Se trata de un giro de caderas ascendente y descendente en coordinación con brazos y piernas que nos permite desplazarnos por el agua con mayor velocidad.

En ambas imágenes se muestra como se realiza el rolido en el estilo espalda.

• Cabeza: La cabeza se mantendrá con una inclinación de unos 45° respecto al del nivel del agua (rígida y un poco erguida hacia arriba) de manera que la nuca esté por debajo del agua y que los lóbulos de las orejas rocen con ella . Permanecerá fija en todo momento.  

 Brazos

El movimiento de brazos consta de dos movimientos que son fundamentales en este estilo; son la tracción (cuatro fases) y el recobro (dos fases).

• Tracción (fases)
• Primera: la mano izquierda entra en el agua totalmente girada (el meñique es el primer dedo toca el agua) con el brazo completamente extendido.
• Segunda: el brazo se hunde bajo el agua con el codo extendido
• Tercera: después se desplaza hacia abajo y un poco hacia afuera separándolo de nuestro cuerpo, a continuación el codo se flexiona hacia afuera dejando que la mano haga el barrido del agua.
• Cuarta: el codo  flexionado (con la mano vertical) empieza a estirarse dejando a su vez la palma de la mano mirando cara abajo. El movimiento finaliza con el brazo extendido (y la mano mirando cara abajo) 

• Recobro (dos fases)
• Ascendente: el brazo extendido sale del agua con la palma de la mano mirando cara abajo hasta que llega a la mitad de su recorrido.
• Descendente: En cuanto el brazo totalmente fuera del agua llega a la mitad del recorrido la mano empieza a girar hacia afuera llegando al agua con el meñique.

 

Piernas:

 Su función principalmente es estabilizadora y propulsiva .La acción de las piernas es un pedaleo continuo con dos tipos de fases : ascendente y descendente .

Fase descendente: la pierna extendida desciende sin flexionar la rodilla y con el pie relajado hasta que sobrepasa nuestro cuerpo, cuando llega a ese punto la rodilla empieza a flexionarse haciendo descender el pie unos 20 centímetros.

Fase ascendente: la pierna flexionada comienza a extenderse a la vez que asciende . (Las rodillas no rompen la superficie en ningún momento. 

• Pies: están en todo momento relajados y sueltos, en casi todo momento se sitúan por debajo del agua , salvo cuando termina la fase ascendente de la pierna.

Ritmo de las piernas: Normalmente es de seis tiempos; esto quiere decir que por cada seis movimientos de las piernas se produce un ciclo completo de los brazos.