Lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible.
Material
El peso está compuesto de acero sólido, su peso es de 7.26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. Este peso puede variar según la edad de los practicantes.
Area de lanzamiento
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcada.
El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo, cuya finalidad es servir de freno al lanzador, para evitar el nulo. Finalmente, desde el centro del círculo y hasta unos 30 metros hacia adelante se extienden 2 líneas marcando un ángulo que delimita la zona de caída.
Técnica
El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones:
a) Sólo puede usarse una mano
b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento.
Tipos de agarre:
- Todos los dedos unidos
- Pulgar separado
- Pulgar y dedo meñique separados.
Nulos: los principales casos de nulo en lanzamiento de peso .
- Pisar el muro de contención
- Pisar la zona de caída
- Pisar cualquier parte del suelo por delante de las líneas medias del círculo de lanzamiento
- Ingresar al círculo y lanzar sin detenerse, es decir, sin arrancar con velocidad «cero»
- Salir del círculo antes de que el implemento toque el suelo
- El implemento cae sobre alguna de las línea de caída
- El implemento cae fuera de la zona de caída
Lanzamiento rectilíneo:
Fases
Es también conocida como técnica O'Brian. Pasa su estudio, dividiremos la técnica en las siguientes fases: preparación, desplazamiento y final.
Preparación
El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cm. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.
Desplazamiento
La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.
Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo más rápido y raso posible.
Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.
La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo más rápida posible.
El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un ángulo aproximado de 135º con la dirección de lanzamiento.
El pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.) formando un ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento.
El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.
Final
El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.
Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera.
PLANIFICACIÓN
OBJETIVOS: específicos
1º conocer con detalle la técnica de lanzamiento de peso.
2º conocer las instalaciones y el material de lanzamiento de peso.
3º realizar un lanzamiento de peso donde se observen claramente todas sus fases con una ejecución básica correcta
CONTENIDOS: enumeración de los contenidos necesarios para conseguir cada uno de los objetivos.
ACTIVIDADES:
Metodología: que metodología voy a usar? Estrategia que escogeré? Estilo de enseñanza. Todos estos puntos deben de estar en cada una de las actividades.
Organización, espacios, materiales,
Desarrollo, estimación de tiempo
SESIÓN: conjunto de actividades, diseño de una hoja de sesión (crearla nosotros)
Mínimo de tiempo de sesión 45 min Máximo: 1h
EVALUACIÓN: si la planificación es correcta y si mis alumnos han conseguido superar los objetivos
HOJA DE SESIÓN
METODOLOGÍA: En general en la mayoría de actividades se utiliza un estilo reproductivo ,de mando directo: El profesional tiene todo el control de la sesión y el deportista se limita a recibir la información y a ejecutar los ejercicios. Este estilo asegura un buen control del
proceso y se utiliza cuando es clave la repetición de los ejercicios para conseguir un
buen resultado.
Hay una excepción, en la actividad 3 en el 6º ejercicio la metodología usada en este caso es; participativa ,enseñanza recíproca : Se diseña un trabajo en parejas, tríos o grupos de cuatro alumnos. Mientras uno realiza la tarea los compañeros observan/evalúan/ informan. No sólo es efectivo para el ejecutante sino que también lo es para los demás.
EVALUACIÓN: para evaluar tanto al monitor como a los alumnos se harán las soguiente preguntas:
¿Cuáles son las instalaciones y materiales reglamentarios en el lanzamiento de peso?
¿Cuántas fases hay en lanzamiento de peso y cuales son?
¿Creéis que el monitor ha hecho un buen trabajo?¿Qué cosas cambiarías de su sesión?
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Conclusión: Ya realizada la sesión completa de lanzamiento de peso cambiaría lo siguiente; definiría mejor los espacios en las que se han hecho las actividades, sobre todo la actividad 3 de progresión, habría también que hacer una explicación de forma más clara y concreta cada fase del lanzamiento.
Creo que la sesión ha funcionado y se han conseguido todos los objetivos que se han planteado, los alumnos han estado atentos en todo momento, han sido participativos y colaboradores tanto con los compañeros como con el monitor.
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